Максимальное время нахождения в положении сидя и лежа – 30 минут.
Екатеринбуржцам напомнили о том, что длительное пребывание дома, без выхода на прогулки, может спровоцировать стрессовые ситуации и поставить под угрозу психическое здоровье. Поэтому медики и фитнес-специалисты дали советы о физических упражнениях и техниках расслабления, которые можно практиковать, находясь дома.
Итак, делайте короткие активные перерывы в течение дня: танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, позволяют оставаться физически активными. В интернете можно найти множество онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Единственное условие – в отсутствие опыта выполнения подобных упражнений будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.
Больше двигайтесь в течение дня. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте помогут оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите.
Сократите время, проводимое на стуле или кресле, постарайтесь больше стоять. Максимальное время нахождения в положении сидя и лежа – 30 минут. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности: чтению, настольным играм, пазлам.
Что же касается психологического здоровья, то сохранять спокойствие помогут медитация, глубокие вдохи и выдохи.
И, наконец, правильное питание. Всемирная организация здравоохранения рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Просмотров: 2084
Автор: Ирина Елкина
