Пять важных действий для ментального здоровья.
Последнюю неделю новостные ленты кишат устрашающими заголовками о военных операциях, санкциях и негативных прогнозах на будущее. Как остаться в гармонии с собой в это время, не сойти с ума от самонакручивания, продолжить жить, имея к этому ресурсы? Об этом JustMedia.ru рассказала психолог центра ментального здоровья Екатерина Пикулева.
Говорите о своих чувствах
В это непростое в эмоциональном плане время важно не держать чувства в себе, необходимо выпускать их. И здорово, если рядом с вами есть люди, которые могут принять ваши эмоции.
«Чувства, с которыми мы сталкиваемся, в связи с происходящим вокруг, могут быть абсолютно разными. Но все они имею право на существование. Это наша естественная реакция на неестественные события. Очень важно продолжать ими делиться. Говорить о том, что вы чувствуете: тревогу, страх, злость, стыд, вину. Будьте среди людей, которые могут их разделить»
Ограничьте новостной поток
Постоянное чтение новостей может привести к плохому самочувствию. Особенно тексты, несущие в себе негативные моменты, отбирают много энергии.
«Каждый по-своему справляется с чувствами. И если вы понимаете, что новости помогают вам справиться - обозначьте время, в которое будете просматривать их. Если понимаете, что новостная лента только усугубляет ваше состояние - ограничьте новостной поток»
Возвращайтесь в вашу реальность
Возвращение к работе, учебе, домашним делам способно отвлечь и позволить почувствовать себя так, как и прежде, спокойно и комфортно.
«Продолжайте совершать рутинные действия. Напоминайте себе, о том, что если вы перестанете жить свою жизнь, это никому не поможет. Возвращайтесь к тому, что с вами в настоящий момент. Проговаривайте то, что видите вокруг себя здесь и сейчас (люди, какие, как они выглядят, предметы, какие они: форма, цвет и т.д)»
Восполняйте ресурс
Когда вы чувствуете утрату сил, важно отдохнуть. Отвлечься на другое занятие, почитать книгу, посмотреть фильм или погулять на свежем воздухе.
«На фоне стресса у многих возникает желание начать резко что-то делать (это неплохо), но мы забываем про свои ресурсы. Они не бесконечны. Сначала маска на себя, потом на окружающих»
Не бойтесь обращаться за помощью
Просить о помощи – это не страшно. Это нужно делать, когда вы понимаете, что не можете справиться со своими мыслями и эмоциями самостоятельно.
«Очень важно, если вы чувствуете потребность в поддержке - обращайтесь за помощью»
Просмотров: 7717
Автор: Ксения Кулькова
