Что такое синдром FOMO и как с ним бороться

Каждому знакомо свербящее желание купить ненужный товар по скидке или открыть уведомление, пришедшее в неподходящий момент. В современной психологии у этого состояния есть название — синдром FOMO или страх упущенной выгоды. Давайте разберёмся, откуда он берётся и как перестать гнаться за мнимыми возможностями.

Что такое FOMO?

Это аббревиатура английского выражения Fear of Missing Out, которое дословно переводится как «страх упущенной выгоды». Это тревожное психологическое состояние, при котором человеку кажется, что где-то происходит нечто важное, а он остается в стороне.

Простыми словами, это ощущение, что все уже там, а вы снова не успели. Это может быть распродажа, вечеринка, тренд из соцсетей, выгодная инвестиция, карьерная возможность или любое другое интересное событие.

Термин появился еще в 1996 году благодаря американскому маркетологу Дэну Херману, но настоящую славу обрел только с приходом эпохи социальных сетей и push-уведомлений, когда бояться что-то пропустить стало буквально стилем жизни.

Синдром FOMO — это не просто сленговое слово, а настоящий психологический феномен из навязчивых мыслей, импульсивных решений, растущего беспокойства и трудностей с концентрацией внимания. Он усиливается частыми сравнениями себя с другими, особенно когда алгоритмы соцсетей подкидывают в ленты чужой успех и быстрые победы.

Кого это может затронуть?

Фомо может испытать практически любой человек. Чаще всего уязвимыми к синдрому оказываются активные пользователи соцсетей и мессенджеров, студенты, молодые специалисты, стартап-предприниматели, трейдеры и все, чья жизнь и работа связаны с высокой скоростью принятия решений.

Но с чувством упущенной выгоды сталкиваются и зрелые люди. Они тоже могут испытать страх «не вписаться» в коллектив, пропустить важную карьерную возможность или не успеть воспользоваться выгодным предложением.

Сильнее всего FOMO выражается у людей с выраженной зависимостью от чужого мнения, у перфекционистов и тех, кто измеряет успех количеством, а не качеством. Повышают тревожность и жизненные обстоятельства. Страх упустить возможности может появиться при переезде, смене работы, в декрете или в период финансового кризиса.

Причины возникновения

Одна из главных причин синдрома FOMO— это алгоритмы современных цифровых систем. Алгоритмы награждают нас дофамином за каждый «лайк» и «пост», формируя привычку проверять ленту как можно чаще. Параллельно мы получаем новостную ленту с чужими успехами, идеальными жизнями и карьерами. Соцсети формируют иллюзию, что все вокруг живут лучше, а значит нужно ускоряться и хвататься за любую возможность их догнать.

Еще один фактор — когнитивные искажения. Человеческий мозг склонен переоценивать выгоды и недооценивать издержки. Поэтому, когда мы видим акцию «только сегодня» или «количество мест ограничено», мозг требует от нас немедленного принятия решения.

Возникновению фомо способствует также маркетинг и финансовая нестабильность. Ограниченные акции, «горящие» билеты, волатильные рынки, тренды и хайп вокруг новых товаров — все это эксплуатирует страх упущенной выгоды напрямую.

Следующая причина кроется в социальной динамике. Мы социальные существа и не хотим выпадать из группы. Когда все вокруг говорят о новом сериале, обсуждают бархатный сезон в Стамбуле или скупают новую нашумевшую игрушку, появляется давление принадлежности.

Наконец, включаются и банальные психологические сценарии. Если в детстве вас часто сравнивали или замечали только за достижения, во взрослой жизни о том, чтобы быть «как все» станет напоминать страх выгоды.

Последствия и риски при FOMO

В моменте синдром может казаться полезным: оно придаёт энергию, создаёт иллюзию решительности и предприимчивости. Но за этим всплеском активности обычно скрываются тревога и адреналиновое возбуждение, которые быстро приводят к импульсивным покупкам, хаотичным решениям и переутомлению. Человек берётся за лишние проекты, записывается на ненужные курсы, едет на мероприятие «за компанию», а потом чувствует вину, раздражение и усталость.

Длительное пребывание в этом состоянии подтачивает самооценку и мотивацию. Появляется выгорание, апатия, страх принятия решений и ощущение, что всё вокруг происходит слишком быстро. Постепенно человек теряет фокус, допускает финансовые ошибки, отдаляется от близких и может столкнуться с тревожными или депрессивными расстройствами.

Как предотвратить FOMO

Спасения от страха упущенной выгоды в возврате контроля. Создайте для себя правила и придерживайтесь дисциплины. Если фомо связан с деньгами — внедрите «правило 24 часов» и лимиты на импульсивные покупки. Если с социальным взаимодействием — планируйте встречи и посещение мероприятий заранее, тщательно оценивая, что вам действительно важно. Если с карьерой — продумывайте шаги на квартал вперед и двигайтесь строго по плану.

Также при попадании в FOMO важно выстроить среду без сравнения. Ищите круг общения, где ценится процесс, а не достижения. Учитесь ценить собственное время, откажитесь от скроллинга соцсетей и других привычек, провоцирующих тревогу.

Развивайте JOMO (Joy of Missing Out) — «радость упущенного». Это принцип осознанного отказа от лишнего ради того, что действительно важно. Создавайте маленькие ритуалы, такие как прогулка без телефона, чтение перед сном или медитаций.

Иногда нужна профессиональная помощь, ведь тревога сложное психическое и физиологическое состояние. Психотерапия помогает увидеть корневую логику синдрома и заменить её более здоровыми установками.

Популярность синдрома Fear of Missing Out в современном мире — это побочный эффект развития цифровой среды. Научившись отличать свои желания от навязанных соцсетями и маркетингом, можно вернуть себе выбор и ощущение, что ничего важно именно для вас не проходит мимо.