Молочная сыворотка и мокрые мочки ушей. 10 нехитрых способов справиться с жарой в офисе

Синоптики обещают еще несколько дней жары в Екатеринбурге, а это значит, что нужно будет как-то с ней справляться. Хуже всех приходится офисным работникам, которые вынуждены сидеть в строгих костюмах в душных кабинетах или опенспейсах. Мы поговорили с врачом-терапевтом клиники «УГМК-здоровье» Ольгой Мамаевой о том, как не получить тепловой удар на работе.

• Температура в офисе должна быть оптимальной. По нормам, которые установлены в СанПиНах, эта цифра не должна быть менее 23-25 градусов Цельсия. Как говорит врач, температура в офисе не должна сильно разниться с температурой на улице. Нельзя, чтобы были резкие перепады температур, максимальная разница – 7-10 градусов. Если разница будет больше 10 градусов, то у работника может случиться тепловой стресс.

• Увлажнение воздуха. В офисе необходимо поддерживать постоянную влажность, по нормам СанПиНа она должна составлять не менее 40%. Добиться влажности можно с помощью увлажнителя воздуха. Если в офисе он не предусмотрен, то можно установить аквариум, а также всегда можно вспомнить бабушкин метод – тара с водой. Жидкость будет испаряться и охлаждать помещение.

• Расстояние между столами. Дистанция между столами работников должна быть не менее 2 метров.

• Не забываем о СИЗах. Даже работая в офисе, во время жары не стоит забывать о средствах индивидуальной защиты: менять маску каждые два часа, мыть руки тщательно, использовать антисептик.

• Водный баланс. В офисах всегда должен быть кулер. Но, как отмечает врач, вода должна быть комнатной температуры. Нужно пить больше жидкости не менее 1,5-2 литров в день. С жаждой легче справляются молочные сыворотки и минеральная вода. У последней есть важная особенность. В минералке содержатся полезные микроэлементы, которые остаются в организме, даже когда происходит потоотделение.

• Легкая одежда. Офисным работником врач рекомендует носить легкие и свободные вещи. Лучше выбирать хлопок или лен, они пропускают воздух. 

• Сиеста. По новым требованиям к работе в офисе нужны частые перерывы. Также следует изменить график работы – сместить его. Стоит начинать рабочий день раньше, чтоб основное время занятий не выпадало на жару. Нужно устраивать так называемую сиесту.

• Средства охлаждения. Это и вентиляторы, и кондиционеры, и рулонные шторы, чтобы обезопасить себя от солнца, и специальная фольга – светоотражатель. Если говорить про кондиционер, то его тоже нужно чистить, чтобы там не скапливались пыль, грязь, пух.

• Как охладиться самому в офисе. Мыть руки, лицо, шею. Очень хорошо помогает, если намочить мочки уха. Также можно использовать влажные салфетки: они быстро убирают пот и в тоже время охлаждают.

• Проветривание помещений. Обязательно нужно проветривать помещение, даже если работает кондиционер. Следует помещение обогатить кислородом. Это облегчит условия труда.

Жара в любом случае снижает работоспособность человека, но такие простые правила помогут вам, кто работает в офисе, сделать свои трудовые будни чуть легче.