Екатеринбуржцев научат бегать правильно. В столице открылась необычная спортивная школа. JUSTЭксперимент

В Екатеринбурге открылась первая школа правильного бега с оправдывающим названием – «I Love Running». 1 июля организаторы сумели собрать 30 человек для формирования первой группы, которая уже 17 августа пробежит полумарафон в Москве. JustMedia отправились на тренировку, чтобы узнать о школе и познакомиться с ее воспитанниками, решившими за два месяца подготовиться к забегу на 21 километр.

Глаза боятся, а ноги бегут

Спортивный комплекс «Луч». Именно здесь сегодня состоится двухчасовая тренировка воспитанников школы. Услышав громкий хохот на ресепшене, я уже понимаю, что это веселые новоиспеченные бегуны. Группа собралась, все готовы к занятию, ожидают лишь своего организатора — Сашу Казанцева,— чтобы пройти в зал. Ребятам уже не терпится, только и слышно «Где Саша? Когда нас уже пропустят»? Долго ждать не приходится.

В раздевалке, конечно, тоже шумно. Моральная подготовка к занятию уже начинается:

— Сегодня на тренировке будет интервальный бег, готовьтесь! Будем бегать то в быстром, то в медленном темпе на время, — говорит Саша.

— Уже страшно! — доносится со всех сторон.

Выходим в зал. Кажется, пора начинать, но тут будущие марафонцы атакуют тренера. Это Олеся Красномовец — чемпионка Олимпийских игр 2004 года по легкой атлетике и чемпионка мира и Европы.

Олеся Красномовец с воспитанниками

— Расскажите, у кого что болит? — обращается Олеся к «школьникам».

Начинается «буря»: минут десять ребята подробно рассказывают о своем самочувствии тренеру и друг другу. Ноги болят у многих. Олеся советует компрессы, уколы, массаж. Не жалея сил, она начинает сама массажировать забитые мышцы голеней одного из участников. Судя по лицу бегуна, это действительно больно.

Здесь ребята шутят: если больно — пора бегать! Верят, что станет легче и что мышцы страдают от отсутствия любимого дела.

Вердикт тренера мягок: те, у кого болячки, занимаются в щадящем режиме, кто здоров —выкладываются по мере своих сил.

Разминка в самом разгаре

Немного об истории школы

Ребята отправляются на разминку, я вместе с ними. У меня тоже интересный опыт: беру первое в жизни интервью во время бега. Это оказывается легко и интересно, ведь организатор школы рассказывает увлекательную историю.

Организатор увлечен рассказом о любимой школе

Идея открыть такую школу в Москве пришла организаторам после своего личного опыта: занимаясь самостоятельно, они поняли, что лучше это делать с умом, со знанием инструкции. А это может дать только профессиональный тренер. Также стало ясно, что заниматься в команде гораздо легче и веселее, поэтому и решили собрать группу. Первая готовилась к полумарафону в Вене и состояла лишь из 15 человек, а сейчас организаторы отправляют уже более ста участников на забег в Гамбург. Школа выпустила свыше тысячи воспитанников, которые приняли участие более чем в 40 соревнованиях по всему миру. Думаю, это впечатляющие цифры, ведь школа отправляет бегунов на марафон почти каждый месяц. Теперь к такому своеобразному путешествию по миру присоединяются и любители бега из Екатеринбурга.

По его словам, очень многие люди уходят из бега из-за травм, думая, что это не их вид спорта, но здесь важно освоить правильную технику. Организатор сравнивает это с процессом приготовления пищи: он занимает важное место в нашей жизни, но почему-то никто не начинает готовить без рецепта, с отсутствием которого либо получится не то блюдо, либо не получится ничего. Так и здесь: без техники можно получить травмы и остаться разочарованным в себе и в беге.

Боли в мышцах не останавливают бегунов

Сейчас в школе Екатеринбурга сформированы две группы. Каждая запускается под определенный старт. Первая группа летит в Москву на музыкальный полумарафон. Вторая — под руководством другого тренера — отправится в Таллинн, а третья группа, которую тоже будет вести Олеся, полетит в Лиссабон. Здесь все как в настоящей школе: группы — как классы, тренер — как учитель, ну, а сам полумарафон — выпускной бал.

Причина для отмены тренировки — только камнепад

Уже прошел час от начала занятия. Еле успеваю отдышаться, но на самом деле тренировка только начинается, ведь интервальный бег еще впереди. Вот тут-то и придется показать всю свою выносливость. Я без подготовки, поэтому пробегаю еще пару кружочков легким бегом. Мимо всеми любимого тренера, с секундомером и свистком в руках, я пробежать не могу. 

Ребята заряжают своим позитивом. Каждый пришел сюда за своим: улучшить здоровье, фигуру, да и просто получить удовольствие от нового увлечения и коллектива. Организаторы позаботились о том, чтобы та атмосфера, которая создана в школе, помогла им максимально быстро освоиться, подружиться друг с другом и с бегом. Об этом с восторгом рассказывает Снежана, присоединившись к нашей беседе с Олесей. У Снежаны сегодня щадящий режим.

И вправду, люди разного возраста, в основном около 30-35 лет, собрались в одном месте ради любимого дела. Их не родители привели, как в детстве, а сами пришли и за свои средства. Любое обучение состоит не только из практики, именно поэтому у ребят бывают и не спортивные встречи. На второй неделе занятий группа собралась на завтрак для знакомства друг с другом. Затем прошел еще один, на котором они обсудили предстоящий полумарафон, а совсем недавно ребята встретились для просмотра мотивирующего фильма о беге.

Эмоции от жизни в школе зашкаливают. Но самое-то интересное еще впереди. Тренер Олеся торжествует: «Самая эпопея всего этого — сам марафон. После достигнутой цели у эндорфинов — гормонов радости — будет просто праздник! Сколько счастья принесут одни медали, ведь не всегда есть возможность в зрелом возрасте, не будучи спортсменом, их получить. Да я бы сама побежала с удовольствием, но я буду поддерживать ребят».

«У эндорфинов – праздник!»

Вообще, сама Олеся тоже удивляет. Она не просто тренер для команды, она их мамочка, друг, наставник, психолог, массажист и еще много кто. И да — она постоянно улыбается! Простояв рядом с ней всего пару минут, уже чувствуешь, какое тепло и поддержку получают от тренера спортсмены.

К концу встречи, я узнаю, что чемпионка ходит на занятия не одна. С ней постоянно ее сын Данил, у которого сейчас каникулы, и он не пропускает ни одной тренировки.

Как же научиться бегать правильно?

Как было сказано выше, в школе ребята учатся бегать правильно. Но что это означает? Правильным здесь называется естественный от природы бег. Все объясняет простой эксперимент, который организаторы проводят на первом занятии.

Большинство спортсменов все-таки бегают на пятку, включая даже профессионалов. Так можно делать, но естественный бег менее травмоопаснен. Как говорит профессионал,  когда человек приземляется на пятку, происходит сильный гидроудар в колено и связки, поэтому сторонники «природного стиля» занимаются в специальных кроссовках с амортизацией, которые помогают привыкнуть к бегу на передней части стопы.

Бегать на пятку - вредно

Освоить технику не достаточно для того, чтобы подготовиться к забегу на 21 километр. Здесь также требуется силовая подготовка – упражнения для укрепления основных мышц и развития выносливости. К тому же, важно правильное восстановление организма после физических нагрузок. Помимо занятий с тренером, ребята получают домашнее задание и бегают самостоятельно. А в начале и середине семинедельного курса они проходят тестирование, где и выявляют достигнутые результаты.

«Заморожу все, что нужно заморозить, разогрею все, что нужно разогреть»

Близится конец занятия, ребята добегают финишные круги.

— Зайки, еще полторы минуточки»! — кричит уставшим спортсменам Олеся.

— А на полу полежать можно? — бодро откликаются бегуны.

Наконец, близится обязательная в конце тренировки растяжка. И даже здесь у всех остались силы на веселье: будущие марафонцы смеются до последней капли.

На растяжке на полу полежать уже можно

Тем временем я отвлекаю Татьяну. Она — фотограф, почти коллега, а также один из организаторов школы.

Остается лишь пожелать удачи ребятам на музыкальном полумарафоне в Москве, в котором примет участие почти пять тысяч человек. Там на некоторых точках маршрута будут установлены сцены, на которых для бегунов будут выступать артисты. Конечно, ребята немного боятся, ведь это их первый марафон, но с таким тренером, как Олеся Красномовец, их не страшно отправлять в путь.

Уставшие, но счастливые, спортсмены уходят домой.