Что такое 5 стадий принятия

Многие слышали о том, что нужно пройти пять стадий принятия неизбежного, чтобы пережить горе или утрату. Это популярная психологическая теория, которую часто используют, чтобы объяснить свои переживания или помочь кому-то разобраться в эмоциях.

Основные стадии

Автор теории – психиатр Элизабет Кюблер-Росс. Она выделила 5 стадий принятия, через которые проходит человек, смиряясь с неизбежным:

1. Отрицание. Нежелание принимать неприятный и травмирующий факт. Человек не хочет ничего слышать, обвиняет окружающих во лжи, не верит в происходящее;
2. Гнев. Когда отрицать происходящее уже невозможно, наступает стадия злости. Агрессия проявляется по-разному, некоторые срываются на окружающих, обвиняют их в случившемся.
3. Торг. Это попытки справиться с эмоциями, повлиять на ситуацию. Человек начинает искать способы что-то сделать, чтобы не допустить негативного исхода.
4. Депрессия. На этой стадии начинается ощущение потери контроля и безнадежности попыток что-то изменить.
5. Принятие. Последний этап – смириться с происходящим.

Некоторые считают, что эти стадии должны следовать одна за другой, но на самом деле процессы проживания горя индивидуальны. Этапы могут занимать разное количество времени или отсутствовать, например, кто-то надолго застревает в депрессии, а другие пропускают стадию торга. Порой эмоции накладываются друг на друга. Можно одновременно испытывать отрицание и гнев, и это тоже нормальная реакция.

Похожие теории

Пять стадий принятия – не единственная схема, описывающая опыт проживания горя. Схожие теории выдвигали разные авторы, специализирующиеся в области психологии.

По мнению Фрейда, проживание негативного опыта и принятие происходит так:

• окончательный отказ от прошлого;
• попытки приспособиться к новым условиям;
• новый жизненный этап.

Кривая Скотта и Джаффи также описывает разные этапы. Она основывается на теории пяти стадий горя, но после депрессии следует постепенный эмоциональный подъем. Цепочка завершается не смирением, а улучшением общего состояния. Такой подход нацелен на подготовку к неприятным событиям. Например, он может помочь пережить предстоящее увольнение или подобную ситуацию.

Список шести R – теория от Терезы Рандо, схожая по смыслу, но здесь не пять стадий отрицания, а на один этап больше:

• признание случившегося – Recognize;
• эмоциональная реакция на событие – React to the separation;
• стадия воспоминаний и проживание уже пройденного опыта – Recollect and re-experience;
• готовность отказаться от утраченного – Relinquish old attachments;
• изменение эмоционального состояния – Readjust;
• прилив сил, начало другого жизненного этапа – Reinvest.

В зависимости от ситуации и личного опыта, можно использовать одну из этих схем, чтобы разобраться в своих чувствах или помочь другому человеку пережить сложный период.

Как принять неизбежное?

Нередко люди застревают на одной из стадий, не в силах смириться с событиями. Можно использовать рекомендации психологов, чтобы быстрее принять произошедшее и обрести душевное спокойствие:

• проявляйте эмоции. Если хочется плакать – это нормально. Можно выразить свои чувства в творчестве или выплеснуть гнев, побив боксерскую грушу. Проявление эмоций помогает быстрее справляться с переживаниями;
• попросите о помощи. Не стесняйтесь обратиться к близким, если понимаете, что вам нужна поддержка. Друзья и родные могут помочь вам разобраться с делами или выслушать, если вам хочется выговориться и поделиться своей болью;
• следите за здоровьем. Душевные переживания отнимают много сил, но стоит постараться поддерживать физическое состояние в норме. Главное – высыпаться, стараться есть здоровую пищу, не убегать от проблем с помощью алкоголя или запрещенных веществ.

Нет правильного или неверного способа прожить горе, и хотя 5 стадий принятия неизбежного помогают осознать свои чувства, ваши эмоции могут отличаться от тех, которые описывает теория. Это нормально, не стоит торопить себя или беспокоиться, если у вас никак не получается справиться с переживаниями. Возможно, вам требуется больше времени. Также вы можете обратиться к специалисту – он поможет справиться с чувством утраты, пережить серьезную потерю или другой жизненный кризис.