Современный ритм жизни не всегда оставляет время для полноценных занятий спортом, но для поддержания физический формы можно использовать специальные изометрические упражнения. Их преимущество в том, что они не требуют наличия какого-либо оборудования, а потому доступны для выполнения в домашней обстановке.
Особенности
Статические упражнения представляют собой особый вид силовой тренировки, при выполнение которой не двигаются суставы и не изменяется длина мышц. Например – застыть в конкретной позе на отведенное время (планка).
Основные изометрические упражнения отличаются рядом преимуществ: помогают сбросить высокое давление, развивают выносливость, укрепляют и увеличивают объем мышц, являются эффективным способом физических нагрузок при комплексном подходе к похудению. Также, характерны следующие преимущества:
- Значительная экономия времени. Обычная фитнес-тренировка в спортзале занимает не менее 1 часа, но большую часть этого времени приходится тратить на отдых между подходами. То есть мышцы в этот момент не работают. Выполнение статических упражнений не требует такой продолжительности, так как сокращается отдых, при этом время работы мышц увеличивается.
- Ускоренное восстановление. Если после обычной тренировки организм восстанавливается в течении 1-2 суток, то изометрические упражнения можно выполнять несколько раз в день. Они практически не повреждают мышцы, но развивают их.
- Несложность. Занятия не требуют наличия профессионального оборудования, их можно выполнять в домашней обстановке.
Изометрические упражнения – это неотъемлемая часть многих программ силовых тренировок. В том числе, их используют для тренировки военных.
Общие правила выполнения
Существуют следующие рекомендации выполнения статических упражнений:
- Обязательная разминка. Снижает риск нанесения травмы.
- Напряжение мышц. Тело не двигается, а значит основная задача тренировки – напрячь мышцы как можно сильнее. Но при этом важно не переусердствовать, достаточно достигать 60-80% от предела своих возможностей.
- Смена позы. Одно и то же упражнение желательно выполнять по-разному. Например, планка на прямых, полусогнутых или согнутых руках. Так мышцы будут развиваться быстрее.
- Совмещение тренировок. Изометрические упражнения дают наибольший эффект при совмещении с другими видами тренировок: бег, отжимания, подтягивания, работа в спортзале.
Просмотров: 629
