Как побороть зависть

Зависть — неоднозначное чувство. С одной стороны — это грех, фактор, который препятствует развитию личности, угнетает человека. С другой — это сильный стимул и мотиватор, заставляет двигаться к намеченной цели. Есть несколько несложных практик, которые помогут побороть зависть.

Что такое зависть и откуда берется это чувство

Зависть — это негативные эмоции, которые возникают при виде чужого благополучия. Если кто-то более успешный, привлекательный, завистливый человек чувствует разочарование, неудовлетворенность, обиду, появляется ощущение несправедливости.

Почему люди завидуют:

• заниженная или завышенная самооценка, неуверенность в себе;
• отрицание, осуждение себя, самокритика;
• отсутствие возможности улучшить финансовое положение;
• нет достижений в личной и профессиональной сфере;
• самообман, привычка в собственных неудачах обвинять других;
• эмоциональный голод, проблемы в отношениях;
• жадность, желание получить все, не прикладывая усилий.

Чаще всего причины зависти идут из детства, ребенок перенимает привычку завидовать у родителей.

Как перестать завидовать чужим успехам

Чтобы побороть зависть, нужно признаться себе в этом чувстве. Признание — первый шаг на пути избавления.

Как перестать завидовать — советы психолога:

1. Зависть нужно воспринимать, как путеводитель. Чувство помогает лучше познать себя, выявить несовершенства, неудовлетворенные потребности, скрытые желания.
2. Сосредоточиться на собственных успехах и достижениях. Записать все, что есть, чтобы понять, что и другие могут позавидовать.
3. Научиться искренне радоваться успехам других, делать комплименты, перестать критиковать других.
4. Переместить фокус внимания. Нужно направлять усилия не на зависть, а на достижение целей, которые помогут стать лучше. Предмет зависти должен стать целью, тогда негативное чувство будет отличной мотивацией.
5. Обесценивание. Нужно призадуматься, насколько важен предмет зависти, поможет ли обладание им стать счастливее. Чаще всего ответ будет отрицательным, поскольку истинные причины зависти скрыты глубоко. Если не выявит и не устранить причину, будут появляться все новые поводы завидовать.
6. Научиться видеть всю картину целиком. Часто за успехом кроется каторжная работа, проблемы в семье и со здоровьем.
7. Работать над самооценкой. Не нужно сравнивать себя с другими. Конструктивная модель — сравнивать самого себя в разные периоды времени.
8. Заняться самореализацией. Человек, который занят собой, не успевает следить за другими.
9. Не забывать благодарить судьбу.

Полностью избавиться от зависти сложно, но можно научиться управлять этим чувством, рассматривать как эмоцию, а не черту характера. Чтобы регулировать зависть, необходимо научиться определять достаточный уровень благ, иметь четкие границы, чтобы не чувствовать себя обделенным и вечно обиженным.