Человеческий организм не способен самостоятельно выработать питательные элементы. По этой причине человеку их необходимо получить «извне». Общее количество полезных и крайне необходимых элементов около 40. Их можно получить через пищу. Это гарантирует рост и развитие в детском возрасте, активность взрослого человека и долголетие старшего поколения. Правильное и сбалансированное питание обеспечивает человека необходимой энергией, которые участвуют в строительстве и регенерации клеток и регулируют обменные процессы.
Организм каждой матери уникален и настроен таким образом, чтобы гарантировано обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами для роста и развития. При этом ошибочно предполагать, что ребенок получает необходимые элементы только с молоком матери. Даже находясь в утробе ребенку необходимы правильные и сбалансированные элементы. Для этого специалисты рекомендуют использовать комплексные витамины. Это необходимо, поскольку вкусовые пристрастия каждого человека сугубо индивидуальны. При этом в процессе кормления также необходимо кроме натуральной пищи употреблять витаминные комплексы. Это необходимо не только для роста ребенка, но и для поддержки здоровья матери.
Учитывая тот факт, что ребенок в зависимости от своих индивидуальных качеств будет прикладываться к груди от восьми до двенадцати раз в сутки и выпивать от 30 до 60 мл за одно кормление. К двух недельному возрасту ребенок будет съедать за одно кормление до 90 мл молока, а время кормления увеличится с 10 минут до 30 минут.
Первый месяц при грудном вскармливании важный период в жизни ребенка. Для матери этот период также является волнительным, поскольку организм настраивается и молоко может вырабатываться не регулярно. У малышей в таком возрасте редко получается результативно сосать грудь. Поэтому они устают, отпускают грудь и могут даже заснуть. Нормативными показателями для ребенка в среде специалистов считается до 800 мл в сутки. Важным условием остается прирост массы ребенка, который должен составлять до 200 грамм в неделю. Это определяется регулярным взвешиванием.
Количество пищи, которое должен потреблять ребенок в год, зависит от его возраста, пола, а также других параметров. Дети от 6 месяцев до 1 года могут начинать прикорм, включая различные пюре из фруктов, овощей, злаков и мяса. Но основным источником питания все равно должно быть грудное молоко или адаптированная смесь. В сутки ребенок должен съедать от 1000 до 1200 г пищи, а до трех лет до 1300-1500 г. Снижение объемов приводит к недоеданию, а превышению к потере аппетита.
Дети от 4 до 8 лет могут потреблять примерно 1800- 2100 калорий в день, в зависимости своей деятельности и активных действий. Также рекомендуется повышать количество фруктов, овощей, злаков, молочных продуктов, мяса и рыбы. В рационе дошкольника 4-5 лет должны присутствовать белки – 14 %, жиры – 30-35 %, углеводы – 60 %.
Рацион дошкольника должен быть сбалансированным и состоять из разных типов продуктов и из разных групп пищевых веществ. Разнообразные свежие фрукты и овощи должны быть частью ежедневного рациона. Они просто насыщены всевозможными полезными веществами, пищевыми волокнами. Предпочтение стоит отдавать продукции из цельного зерна. Это может быть цельнозерновой хлеб, крупы, овсянка. В их составе присутствует много клетчатки.
Должны быть предоставлены источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Они помогут в росте и развитии ребенка. Включение молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр, обеспечит кальций для костей и здоровья зубов.
Детям также необходимы здоровые жиры, которые можно получить из рыбы, орехов, семян и растительных масел. Важно ограничивать потребление сладостей, газированных напитков, так как они могут быть низкого качества и содержать много добавленного сахара и жиров.
Дети от 7 и до 14 лет должны съедать не менее 2300 ккал в день, а от 11 до 14 лет не менее 2500 ккал. Рекомендуемый объем пищи для школьников зависит от их возраста, пола, физической активности и других факторов. В целом, следует стремиться к сбалансированному рациону, включающему все необходимые питательные вещества.
Просмотров: 591
