Советы сомнологов: препараты от бессонницы или как сделать сон оздоравливающим

Сон играет важную роль в нашей жизни, обеспечивает восстановление организма, поддержание здоровья и улучшение общего самочувствия. Недостаток качественного отдыха может привести к множеству проблем, включая усталость, снижение иммунитета, ухудшение настроения и когнитивных функций.

Если вы готовы принимать препараты от бессонницы, обратит внимание на советы сомнологов, они помогут сделать ваш сон оздоравливающим и полноценным.

Фото: uteka.ru

Регулярность

Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает установить биологические часы и улучшить качество отдыха. Регулярный режим сна способствует лучшему засыпанию и пробуждению.

Длительность

Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Недостаток или избыток может негативно сказаться на здоровье. Определите свою оптимальную продолжительность и старайтесь придерживаться этого режима.

Создание комфортной обстановки

Комфортная обстановка в спальне способствует лучшему сну. Обратите внимание на следующие аспекты:

• идеальная температура для сна составляет 16-20 градусов Цельсия;
• используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы затемнить комнату;
• минимизируйте шумы или используйте беруши или белый шум для создания спокойной атмосферы;
• выберите удобные и поддерживающие матрас и подушки.

Ограничение использования гаджетов

Свет от экранов гаджетов (телефонов, планшетов, компьютеров) подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Сомнологи рекомендуют за 1-2 часа до сна ограничить использование электронных устройств. Вместо этого займитесь расслабляющими занятиями, такими как чтение книги или медитация.

Расслабляющие ритуалы

Создание ритуалов перед сном помогает организму настроиться на отдых. Расслабляющие занятия, такие как теплая ванна, йога, медитация или слушание спокойной музыки, могут значительно улучшить качество сна.

Избегание тяжелой пищи

Сомнологи советуют избегать тяжелой пищи за 2-3 часа до сна. Употребление жирной и острой пищи вечером может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание. Оптимально выбрать легкий ужин из белковых продуктов и овощей.

Ограничение кофеина и алкоголя

Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках, стимулирует нервную систему и может ухудшить качество сна. Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня. Алкоголь также нарушает биологические циклы и уменьшает количество глубокого сна.

Питьевой режим

Избегайте большого количества жидкости перед сном, чтобы не просыпаться ночью из-за необходимости сходить в туалет. Однако стакан теплого молока или травяного чая может способствовать расслаблению и лучшему засыпанию.

Реклама ООО «Ютека».