В Роскачестве рассказали о правилах избавления от лишнего веса после карантина

Что такое правило тарелки и без чего похудение абсолютно невозможно.

 

Роскачество сообщило, что от всех набранных во время пандемии килограммов с легкостью удастся избавиться, если вы будете следовать нескольким простым правилам.

Чтобы без вреда для здоровья сбросить лишний вес, количество калорий необходимо снизить на 15-30%. Если же вы не занимаетесь спортом, мало двигаетесь, ваш суточный рацион должен быть снижен на 200-300 килокалорий.

Прийти к нормальной форме и, что самое главное, к отличному здоровью поможет налаженный режим питания: завтракайте в течение первого часа после пробуждения, ужинайте за 3-4 часа до сна. Перерывы между приемами пищи должен быть 3,5- 4 часа. Также не забывайте про правило тарелки: 50% – свежие овощи, 25% – нежирный белок, другие 25%– медленные углеводы.

Из рациона должны быть полностью исключены быстрые углеводы. В день необходимо съедать три порции овощей и две порции фруктов. Также специалисты отметили, что без питьевого баланса похудеть вам не удастся: пить нужно 30 мл чистой воды на килограмм веса.

Помимо питьевого режима также следует соблюдать режим сна. Ложиться спать необходимо с 22 до 23 часов. Отлично помогает снизить вес активная ходьба: делайте не менее 10 тысяч шагов в день.

Придерживаясь всех этих правил в комплексе, вы сможете за короткий срок укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов.

 

Просмотров: 764

Автор: Ксения Кулькова

Понравилась новость? Тогда: Добавьте нас в закладки   или   Подпишитесь на наши новости

Новости партнеров

Ольга Никоян, Свердловский госархив:

«До +25- самая приятная погода для долгих прогулок по нашему городу»

четверг, 09 июля

Сегодня

+28
+28
+35
+35
Днем
+22
+22
Вечером
Загрузка...

Последние события

Сегодня в 13:16

В Паттайе обнаружили умершего россиянина

Тело обнаружили в одной из комнат гест-хауса.

Сегодня в 12:35

«Работать по-серьезному, быть работоспособным и иметь силу воли». Медведев дал советы потенциальным президентам России

Экс-премьер рассказал, что нужно уметь делать всем желающим занять пост главы государства.

Сегодня в 12:12

В Свердловской области начинается изменение региональных законов в соответствии с новой Конституцией

Куйвашев поручил кабинету министров начинать готовить предложения.