Заболевания сердца требуют не постельного режима, а разумной активности.
Сердечно-сосудистые заболевания — не приговор для активного образа жизни. Современные кардиологи доказали: правильно подобранная физическая нагрузка не только безопасна, но и жизненно необходима пациентам с сердечными патологиями.
Сердце — это мышца, которая работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, её необходимо тренировать. Исследования показывают, что регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35–40% и уменьшает преждевременную смертность у пациентов с уже установленным диагнозом.
Международные и российские кардиологические сообщества рекомендуют:
—Не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
—Постепенное увеличение до 300 минут при хорошей переносимости.
Нагрузка должна быть такой, чтобы учащение пульса и дыхания не мешало поддерживать разговор.
Аэробные нагрузки (основа программы).
Ходьба — самый доступный и безопасный вид активности.
Плавание — щадящая нагрузка на суставы и позвоночник.
Езда на велосипеде по ровной местности.
Танцы — отличная кардиотренировка с положительными эмоциями.
Силовые тренировки.
Пациентам с ожирением, гипертонией и диабетом рекомендуются силовые упражнения не менее трёх раз в неделю, но только после консультации с врачом и под контролем специалиста.
Чек-лист ежедневной активности:
—Утренняя зарядка (10–15 минут).
—Пешая прогулка в обед (15–20 минут).
—Подъём по лестнице вместо лифта.
—Парковка автомобиля дальше от входа.
—Вечерняя прогулка или лёгкая разминка (20–30 минут).
При некоторых состояниях требуется особая осторожность. При ишемической болезни сердца физическая активность строго определяется врачом. При фибрилляции предсердий необходимо избегать контактных видов спорта из-за риска кровотечений, особенно при приёме антикоагулянтов. Контактные виды спорта также противопоказаны пациентом с кардиостимулятором, потому как можно повредить устройство.
Физическая реабилитация — неотъемлемая часть лечения пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Перед началом любых тренировок необходимо пройти нагрузочное тестирование, что позволяет определить безопасный уровень интенсивности.
Начинать следует с 5–10 минут ежедневной ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность. Критерий правильной нагрузки — вы можете разговаривать во время упражнения, не задыхаясь. При появлении боли в груди, выраженной одышки или головокружения занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.
«Особенно эффективны для наших пациентов занятия лечебной физкультурой в группах под контролем инструктора. Это не только тренирует сердце, но и даёт психологическую поддержку, что не менее важно для выздоровления», — отмечает заведующая отделением кардиореабилитации Ирина Бамбулевич СОКБ №3.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы обязательно необходима консультация кардиолога. Также важно пройти нагрузочное тестирование для определения безопасного уровня. Но даже после этого начинать врачи советуют с малого, например, 5–10 минут ходьбы ежедневно. Затем добавлять п 5 минут каждую неделю. Обязательно необходимо контролировать самочувствие. Для этого можно вести дневник активности и симптомов. Также важно регулярно проходить медосмотры каждые 3-6 месяцев для корректировки уровня нагрузки.
Заболевания сердца требуют не постельного режима, а разумной активности. Движение — это действительно лучшее лекарство, но принимать его нужно по назначению врача и в правильной дозировке.
ФОТО: СОКБ №3.
