Думскроллинг: почему мы не можем остановиться читать плохие новости?

Все мы хоть раз открывали ленту новостей «на минутку» и не замечали, как пролетело несколько часов. Тревожные заголовки сменяют друг друга, фото и видео цепляют взгляд, а рука автоматически листает экран дальше и дальше. Этот феномен стал таким распространенным, что получил собственное название — «думскроллинг». Давайте разберемся, что это такое и почему мы не можем остановиться в чтение негативных сообщений, даже испытывая тревогу.

Что такое думскроллинг простыми словами?

Термин происходит от английских слов «doom» (трагедия, гибель, мрак) и «scrolling» (прокрутка) и может быть дословно переведено как «прокручивание мрака». Проще говоря, это бесконечный просмотр тревожного контента без возможности остановиться.

Слово появилось в англоязычных СМИ примерно в 2018-2019 годах и получило широкое распространение на фоне пандемии COVID-19, когда миллионы пользователей часами следили за статистикой заражений и прогнозами врачей.

Сегодня под думскроллингом понимают не просто привычку читать новости, а поведение, похожее на зависимость. Человек чувствует, что ему эмоционально тяжело листать ленту, но все равно продолжает. Это ловушка психики, при которой тревога подталкивает к поиску информации, а новая информация, в свою очередь, усиливает тревогу.

Причины думскроллинга

Психологи объясняют данное явление сочетанием любопытства, страха и стремления к контролю. Когда человек сталкивается с нестабильностью (проявлением насилия, экономическим кризисом, пандемией), ему хочется быть в курсе всего, чтобы чувствовать хоть какую-то стабильность.

Однако, чем больше мы потребляем информации, тем сильнее растет тревога. Мы начинаем искать новые факты, надеясь, что следующая новость принесет ответ или утешение. Так запускается непрерывный цикл из тревожности и желания читать дальше.

Почему мы не можем оторваться от негативных новостей?

У думскроллинга есть вполне объяснимые психологические и социальные причины. Это сочетание человеческих инстинктов, привычек и особенностей цифрового времени.

• Стремление к контролю. Когда мы сталкиваемся с тревожными новостями, нашему мозгу хочется вернуть контроль над ситуацией. Кажется, что новая информация даст ощущение спокойствия, но она не решает проблему, а лишь подогревает тревогу.
• Эволюционный фокус на опасности. Мозг человека устроен так, чтобы фокусироваться на опасности. Это психологический механизм, который был необходим нашим предкам для выживания. И хотя сегодня угрозы чаще виртуальные, а не реальные, мозг реагирует на них также как и тысячи лет назад — выработкой гормона стресса кортизола. Он удерживает нас в режиме тревоги, и вот мы уже тянемся к смартфону за новой порцией контента.
• Любопытство. Мы ищем объяснение происходящему и не можем успокоиться, пока не разберемся до конца. Но чем больше читаем, тем больше возникает вопросов и цикл думскроллинга продолжается.
• Алгоритмы соцсетей и новостных порталов. Современные платформы созданы для удержания пользовательского внимания. Система подбрасывает контент вызывающий шок, возмущение и страх, потому что именно такие публикации набирают наибольшее количество просмотров и комментариев. Так человек попадает в информационный пузырь из все более мрачных сообщений и застревает в нем.
• Социальное давление. Срабатывает эффект FOMO, когда мы боимся пропустить что-то важное и быть «не в теме». Это тоже заставляет скроллить ленту негативных новостей, несмотря на тревогу или усталость.

Негативные последствия думскроллинга

На первый взгляд кажется, что в постоянном чтении новостей нет ничего опасного, ведь быть информированным даже полезно. Но в реальности такая зависимость от негативного контента может повлиять на психику, физическое состояние и даже на качество жизни.

• Эмоциональное истощение и тревожность. Потом плохих новостей держит мозг в постоянной готовности к угрозе, из-за чего человек становится раздражительным, нестабильным и уставшим. Думскроллеру тяжело расслабиться, а мысли даже ночью продолжают крутиться вокруг шокирующих событий.
• Нарушение сна и внимания. Постоянное психологическое истощение сбивает внутренние ритмы, мозг остается в состояние бодрствования даже, когда тело хочет спать. Постепенно могут появиться проблемы с концентрацией, становится сложнее учиться и работать.
• Формирование зависимости и ощущение бессилия. В итоге у человека формируется привычка к плохим новостям. Каждая новая статья кажется важной, но приносит лишь мимолетное удовлетворение. Со временем человек испытывает полную потерю контроля над своей жизнью и апатию, словно новости управляют им, а не наоборот.

Как бороться с думскроллингом?

Избавиться от привычки листать ленту новостей не значит совсем перестать интересоваться миром. Но необходимо вернуть себе контроль над вниманием и перестать жить в состояние постоянной тревожности. Вот какие шаги к преодолению думскроллинга предлагают психологи:

• Осознание триггеров и создание границ. Поймите, что провоцирует вас на чтение негативного контента и научитесь делать паузы. Важно отвести на чтение информации определенное время, например, за чашкой утреннего кофе или вечером перед ужином. Вне этого времени не заходите в соцсети, отключите уведомления и уберите ленту с главного экрана смартфона.
• Перенаправление внимание и поиск других источников информации. Заполните свой день работой, спортом, творчеством и общением. Простые действия часто помогают «перезапустить» нервную систему. Пересмотрите свою ленту в соцсетях, оставьте подписки лишь на несколько проверенных изданий, где подают факты без нагнетания. Избавьтесь от кликбейта и «эмоциональных заголовков».
• Позвольте себе отдых от информации. Устраивайте себе цифровой детокс хотя бы раз в месяц. Вы заметите, что за день без новостей не произошло ничего катастрофического, мир не рухнул, а вы сохранили свои нервы и спокойствие.

Думскроллинг — это не просто привычка, а симптом времени, когда тревога стала частью повседневности. Важно помнить, что информационный поток невозможно контролировать, зато можно управлять своим вниманием. Чем осознаннее мы относимся к тому, что читаем, тем больше шансов сохранить спокойствие и внутренний баланс.

Просмотров: 622

Автор: Елизавета Шевелина