Психолог Екатерина Ильина: «Подавление злости и гнева может привести к алкоголизму и онкологии»

Не подавляйте свои эмоции: злость, гнев, обиду, печаль и не вымещайте их на родных. Это может привести к саморазрушению, которое проявляется в форме алкоголизма, игромании и серьезных психосоматических заболеваний. Не довести себя до такого состояния и сохранить психологическое здоровье, по мнению психолога екатеринбургской ЦГКБ №3 Екатерины Ильиной, помогут путешествия, высадка цветов и уважение к себе.

В интервью JustMedia.ru медицинский психолог кабинета медико-психологического консультирования рассказала о том, как вывести человека из угнетённого состояния, быстро справиться со стрессом с помощью специальных упражнений, а также о том, как синтезировать гормоны счастья.

—Как часто к вам обращаются пациенты со страхами или в состоянии угнетения? Есть ли среди них злоупотребляющие алкоголь?

—Часто. Люди, у которых все в порядке, как правило, не обращаются к психологу. Разве что получить рекомендации по воспитанию своих детей, если в этом имеются какие-то трудности. Обращения чаще всего связаны с невозможностью человека самостоятельно справиться с какими-либо сложными жизненными ситуациями, например, заболевание, потеря здоровья, работы или близкого человека.

—Как вы «работаете» с такими пациентами?

—Применяю интегративный подход, то есть, подбираю индивидуальные методики из разных направлений психологии в зависимости от того, с чем и с каким запросом пришел ко мне человек.

—Какие есть доступные методики для саморегулирования?

—Если говорить о методиках эмоциональной саморегуляции, то рекомендую, во-первых, не подавлять свои эмоции: злость, гнев, обида, печаль и тому подобные, а приемлемым образом проживать их. Многие не знают, как это делать экологично, и направляют их на своих родных и близких – и в этом случае страдают они, или на самого себя – и тогда начинается саморазрушение. Оно проявляется в форме алкоголизма, наркомании, игромании, психосоматических заболеваний, таких, как: гипертония, язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта, бронхиальная астма, онкологические заболевания и тому подобное. Именно поэтому пациенты, прежде всего, учатся осознавать свои эмоции и проживать их. Способ проживания стараюсь подбирать индивидуально: то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

—Есть ли общие рекомендации, чтобы справляться с трудной жизненной ситуацией?

— Для снятия острого стресса начните дышать «по-собачьи». В свои сложенные вместе ладони (можно делать по несколько подходов, пока не почувствуете, что стало лучше), громко покричите, потопайте ногами. Далее можно выполнить упражнения на расслабление, но только не путайте с успокаиванием себя. Самые простые и действенные упражнения: «Расслабление через напряжение» и «Тряпичная кукла».

Первое лучше выполнять лёжа: напрягите все части тела от макушки до пяток на 5 секунд, затем полностью расслабьте. Повторите 5-10 раз. Такое упражнение дополнительно помогает расслабить тело и уснуть.

Второе упражнение лучше выполнять под музыку, но можно и без. Представьте себя тряпичной куклой и двигайтесь под музыку столько, сколько захотите. Это упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.

- Есть те, кто, узнав о себе или своих родственниках тяжелый диагноз, начинают злоупотреблять алкоголем?

—Конечно, есть. Вопрос в том, по какой причине они начинают это делать, и как обстояло дело до этого события. Как правило, употребление алкоголя связано с незрелостью личности, ведь уход в алкоголизацию – это самый лёгкий способ не решать вставшую перед человеком жизненную задачу.

—Какие средства помогают вывести из такого тяжелого состояния?

—Все индивидуально, но самое главное – это осознание своей жизненной задачи или проблемы и принятие решения работать над ней самим человеком. Если решения нет – большой пользы не принесёт даже медикаментозное лечение. Если решение принято и человек готов работать – тогда помощь специалистов: психолога, нарколога, невролога или всех вместе поможет.

- Как сохранить свое психическое здоровье?

—Я бы начала с утра, когда мы задаём себе настроение на весь день. Открыв глаза, поблагодарите жизнь за все, что у вас есть, начиная с того, что вы проснулись в новом дне, что можете видеть солнце или дождь, или снег, слышать музыку, пение птиц, перечислив до мелочей. В каждом миге жизни старайтесь видеть ценное, позитивное. Останавливайте негативный хор мыслей усилием воли, переключайте себя на мысли о чем-то приятном: о поездках в горы, на море, в лес и другом, что вам больше нравится. Зарядиться положительными эмоциями помогают общение с природой, с животными, любимая музыка по душе, просмотр позитивных фильмов и телепередач, а также чтение хороших книг. Синтезировать гормоны счастья также способствуют занятия спортом, танцы, хобби. Если последнего нет – просто рисуйте или раскрашивайте готовые рисунки, главное, чтобы это доставляло удовольствие. Душ или ванна с морской солью успокаивают и смывают так называемую энергетическую грязь. Путешествуйте, сажайте цветы, заботьтесь о себе, уважайте себя.