Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения - Фото 1

Белок называют главным строительным материалом для человеческого организма. Он не только составляет основу всех клеточных структур, включая кожу, волосы и ногти, но и помогает перемещать активные вещества и химические элементы к тканям, способствует нормальному сокращению мышц, передает клеткам команды из внешней среды - и к тому регулирует обмен веществ. Именно поэтому считается, что белковая диета помогает быстро сбросить лишний вес и сформировать красивый рельеф тела. Самое главное - соблюдать режим питания, правильно выбирать продукты и убедиться, что такой рацион вам подходит.

 

 

Суть белковой диеты

 

Смысл такого режима питания - в увеличении количества белков за счет снижения процента жиров и углеводов. В результате в организме возникает дефицит энергии, и чтобы ее восполнить, он начинает забирать и расщеплять «запасы» из жировых депо. Таким образом, жиры быстро уходят, а мышечная масса остается нетронутой. Хотя в самом начале диеты вес снижается из-за выведения лишней жидкости, в дальнейшем белковое питание создает благоприятные условия для похудения «в полную силу».

 

Попробовав рацион на основе белка, вы оцените следующие преимущества:

 

  • Полноценное насыщение: вы не будете постоянно чувствовать голод, как на других диетах.
  • Вес теряется плавно и стабильно, если вы не нарушаете режим.
  • Диета полезна при сахарном диабете, жировой болезни печени, проблемах с сердцем и сосудами.
  • Поддерживать разнообразие несложно: все блюда для белковой диеты готовят из простых продуктов.

 

Основной минус такого режима заключается в том, что любая диета — это все-таки несбалансированное питание, поэтому вы можете почувствовать себя хуже, а некоторые проблемы со здоровьем могут обостриться. Важно убедиться заранее, что противопоказаний к употреблению увеличенного объема белка у вас нет - а если вам стало плохо на диете, сразу ее прерывайте.

 

 

Противопоказания для белковой диеты

 

Употребление увеличенного объема белка запрещено в следующих случаях:

 

  • беременность;
  • хронические заболевания желудка и кишечника;
  • болезни печени и почек;
  • онкологические заболевания;
  • проблемы с суставами, сердцем и сосудами;
  • возраст старше 50 лет.

 

Тем, кто планирует пройти курс похудения на белковых продуктах, врачи советуют обследоваться, чтобы исключить нарушения в работе организма, несовместимые с такой диетой.

 

 

Диета на основе белка: разрешенные и запрещенные продукты

 

Количество белка на диете рассчитывается по средней норме 0,8-1 грамм на 1 килограмм веса, однако диетологи рекомендуют увеличить эту норму вдвое. Для мужчин весом 70-90 кг необходимо 65-117 граммов белка в день, для женщин весом 60-70 кг - 58-87 граммов. Рацион включает растительный и животный белок, причем второй должен преобладать, поскольку содержит незаменимые аминокислоты. Именно поэтому необходимо тщательно отбирать продукты для рациона.

 

Итак, что можно кушать на белковой диете:

 

  • все виды мяса и субпродуктов - говядину, свинину, баранину, крольчатину;
  • индейку и курицу;
  • рыбу - красную и белую;
  • морепродукты;
  • маложирные и соевые сыры;
  • кисломолочные продукты - кефир, йогурт, творог;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • бобовые - горох, фасоль, чечевицу;
  • овощи и зелень.

 

В списке запрещенных продуктов - хлеб, булочки и любая другая выпечка, кондитерские изделия, сладости, шоколад, фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы, виноград), каши, жирная рыба, сливочное масло, картофель, алкоголь и полуфабрикаты.

 

 

Простые меню белковой диеты

 

Белковая диета для похудения - Фото 2

 

Чтобы похудеть эффективно, важно правильно рассчитать калорийность: вы должны «съедать» не больше 1000 калорий в день. В зависимости от выбора продуктов выделяют два рациона - жесткий и щадящий.

 

Жесткий вариант простой диеты подразумевает употребление исключительного белка - из мяса, рыбы, птицы, маложирных сыров и кисломолочных продуктов. Более «мягкое» меню включает овощи и небольшое количество овощей и фруктов. Выдержать такую диету легче, хотя лишние килограммы будут уходить медленно.

 

 

Как похудеть с помощью белка: правила

 

Белковая диета для похудения - Фото 3

 

Чтобы чувствовать себя комфортно и не навредить организму, важно соблюдать следующие правила белковой диеты:

 

  • Поддерживать полноценный питьевой режим и выпивать не меньше 1,5 литра воды в день.
  • Добавить в рацион витамины.
  • Вести дневник питания, чтобы анализировать объем съеденного и суточную калорийность.
  • Есть часто и понемногу - 5-6 раз в день.
  • Ужинать не позже, чем за 4 часа до сна.
  • Если в рационе есть фрукты, съедать их до обеда.

 

Диета на основе белка - одна из самых комфортных, и ее легко подстроить под свои пристрастия в еде и образ жизни. Однако несбалансированные ограничения в питании — это риски, которые необходимо взвесить и понять, выдержит ли организм такие потрясения.

 


 

 

Просмотров: 699

Автор:

Поделитесь в соцсетях
Понравилась новость? Тогда: Добавьте нас в закладки   или   Подпишитесь на наши новости

Осенний Дендропарк:

«Приходи гулять, у меня тут хорошо: золотая листва и уточки».

среда, 13 ноября

Сегодня

-4
-4
0
0
Днем
-4
-4
Вечером

Последние события

В Британии на пожилого «короля тигров» напала пума

Вчера в 18:10

В Британии на пожилого «короля тигров» напала пума

Мужчина получил серьезные травмы.

 Облсуд оставил в СИЗО обвиняемого в убийстве двух девочек-подростков

Вчера в 17:26

Облсуд оставил в СИЗО обвиняемого в убийстве двух девочек-подростков

Преступление было совершено 30 лет назад.

Госдума РФ приняла закон о запрете пропаганды чайлдфри со штрафами до 5 миллионов рублей

Вчера в 17:12

Госдума РФ приняла закон о запрете пропаганды чайлдфри со штрафами до 5 миллионов рублей

Физлиц будут штрафовать на сумму до 400 тысяч рублей.

На реализацию нацпроектов в течение трех лет направят почти 19 трлн рублей

Вчера в 17:05

На реализацию нацпроектов в течение трех лет направят почти 19 трлн рублей

Контролировать реализацию проектов будет двухуровневая система мониторинга и анализа.

В старинном храме Архангела Михаила в Новоипатово завершена роспись

Вчера в 17:03

В старинном храме Архангела Михаила в Новоипатово завершена роспись

Художники рисовали фрески полтора года.