Он сам активно тренируется, принимает участие в марафонских забегах, заплывах на длительные дистанции.
Хирург екатеринбургской Центральной городской клинической больницы №3 Иван Шелепов – не только врач, но и опытный спортсмен. Он активно тренируется, принимает участие в марафонских забегах, заплывах на длительные дистанции и участвует в триатлоне. Поэтом о том, что такое физнагрузки и как на них реагирует организм, он знает не понаслышке. Именно поэтому он решил дать рекомендации по поводу того, как сохранить здоровье суставов в таких «экстремальных условиях». Также врач рассказал о последнем старте на олимпийской дистанции по триатлону в Нижнем Новгороде, который стал для него настоящей проверкой на прочность.
Итак, по словам хирурга ЦГКБ №3, перед каждой тренировкой необходимо тщательно разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. При этом разминка должна включать кардио и динамические упражнения. Важно освоить правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника — это прямой путь к травмам суставов. Не надо стесняться обращаться к тренеру за помощью.
Нагрузку надо увеличивать постепенно. Нужно дать своим суставам время адаптироваться к новым нагрузкам.
Не маловажным фактором являетcя правильный выбор обуви. Она должна обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Это особенно важно для бега и силовых тренировок.
Важно слушать свое тело. Боль — это сигнал о проблеме, который нельзя игнорировать, а при необходимости уше сразу обратитьcя к врачу.
Иван Шелепов вывел для себя эти правила после долгих лет тренировок, и отметил, что сильно нагружать организм можно только, если он подготовлен к этому и нет никаких хронических заболеваний или других ограничений. Но даже, если человек на пике физформы, то он бы все равно не рекомендовал повторять его опыт в Нижнем Новгороде.
«За 10 лет в спорте я ни разу не сходил с дистанции. Но триатлон в Новгороде чуть не стал исключением. Гонка началась как обычно: плавание в гребном канале, быстрая транзитка и уверенный велоэтап. Я спокойно катил по отличной трассе, сохраняя силы для следующего этапа — бега. Но на 32-м километре произошло непредвиденное: лопнула задняя камера! Оставшиеся 7 км преодолевал на сломанном велосипеде, практически стоя на ногах, перенеся вес на переднее колесо и испытывая сильное перенапряжение в ногах. Не спрашивайте, как я это сделал. Это был не триатлон, а испытание силы духа. Дорогой ценой», признается Иван Шелепов.
Несмотря на это, после велогонки, он все еще надеялся на хороший результат. От физического перенапряжения правая нога просто отказывалась работать, и с сильной судорогой в мышцах пришлось выходить на следующий этап – бег на 10 километров. Потом сдалась и левая. Но с дистанции он не сошел. Превозмогая боль, на сведенных судорогой ногах, он дотянул до финиша, показав результат 3 часа 31 минуту.
«Это было настоящее испытание силы воли, – признается хирург ЦГКБ №3. – И хотя о личном рекорде пришлось забыть, я получил бесценный опыт. Эта история не только о победе над собой, оказавшись на грани возможностей, но и предупреждение тем, кто только начинает заниматься физическими активностями».
Ранее JustMedia.ru рассказывал историю Ивана Шелепова о том, как он снова вернулся в спорт, который помог ему сбросить лишний вес и поправить пошатнувшееся здоровье.
ФОТО: предоставлены ЦГКБ №3
