Доктор дал советы о том, как встроить бег в свою жизнь.
В суете рабочих будней часто забываем о главном — о здоровье. А ведь именно легкие работают без выходных, обеспечивая каждую клетку нашего организма кислородом. Как сохранить их в отличной форме, когда большую часть времени мы проводим в офисе? Ответ, по мнению заведующего поликлиникой №1 СОКБ №3, врача-хирург Ивана Шелепова, участника многочисленных беговых марафонов и триатлонов прост: «Движение.
Почему бег — это тренажер для легких?
По словам Ивана Шелепова, с медицинской точки зрения, бег или спортивная ходьба — это мощный инструмент для оздоровления дыхательной системы:
«Во время бега, особенно на свежем воздухе, наши легкие начинают работать в усиленном режиме. Это своего рода кардиотренировка для всей бронхолегочной системы. Глубокое и частое дыхание помогает «провентилировать» даже самые отдаленные участки легких, улучшает газообмен и способствует выведению токсинов. Регулярные пробежки увеличивают жизненную емкость легких, что делает нас более выносливыми и устойчивыми к респираторным заболеваниям».
Он также добавил, что бег укрепляет дыхательную мускулатуру — диафрагму и межреберные мышцы. Это учит организм использовать кислород максимально эффективно.
Как найти время на спорт при плотном графике?
Многие скажут: «Легко говорить о беге, когда есть на это время». Доктор своим примером доказывает обратное. Как руководитель медицинского подразделения, где ежедневно проходят сотни пациентов, он знает цену каждой минуте.
«Я прекрасно понимаю загруженность коллег и пациентов. Работа хирурга требует колоссальной концентрации и выносливости. Но именно поэтому спорт для меня — не роскошь, а необходимость», — делится Шелепов.
С работой врача он совмещает плавание, бег и велоспорт.
«Триатлон учит меня не сдаваться, находить решения в самых трудных ситуациях и всегда стремиться к лучшему результату. Эти качества важны как в спорте, так и в медицине», — говорит хирург.
Советы от доктора, как встроить бег в жизнь:
1. Утро вечера мудренее. Попробуйте выходить на пробежку до начала рабочего дня. 30–40 минут утром зарядят энергией лучше, чем двойная порция кофе.
2. Лестница вместо лифта. Это минимальная кардионагрузка, доступная каждому прямо в офисном центре.
3. Не проводите весь перерыв за столом. 15-минутная быстрая прогулка рядом с работой перезагрузит мозг и насытит кровь кислородом.
4. Планирование. Внесите тренировки в свой рабочий календарь так же, как вносите важные совещания. Это дисциплинирует.
5. Начните с малого. Не нужно сразу бежать марафон. Начните с быстрой ходьбы, постепенно переходя на легкий бег трусцой.
Ранее JustMedia.ru рассказывал историю Ивана Шелепова о том, как он снова вернулся в спорт, который помог ему сбросить лишний вес и поправить пошатнувшееся здоровье. Также хирург дал советы по поводу того, как сохранить здоровье суставов при экстремальных нагрузках.
ФОТО: предоставлены СОКБ №3
Просмотров: 353
Автор: Екатерина Турдакина