Как влияет магний на сон

Во время сна организм восстанавливается и набирает силы к следующему дню. Но если бессонница, проблемы с засыпанием и неспокойный сон? Тогда человек испытывает усталость, раздраженность, снижается его концентрация. Что делать, чтобы вернуть себе покой и как поможет магний для сна, рассмотрим в этой статье.

Почему возникает бессонница

Проблемы со сном возникают в силу разных причин:

• стресс и переутомление;
• депрессия;
• сильный шум или яркий свет;
• хронические заболевания;
• нездоровый микроклимат в комнате.

При этом прослеживается четкая связь между уровнем полезных витаминов, минералов, микроэлементов в организме и тем, как человек спит. Одно из таких веществ – магний.

Зачем нужен магний при бессоннице

Этот металл участвует в работе мышц, нервной системы, контроле возбуждения и торможения. Поэтому его дефицит может вызвать судороги, повышенную возбудимость, что в свою очередь может привести к проблемам со сном. Рассмотрим, как поможет магний и В6 при бессоннице:

1.  Улучшение выработки мелатонина – гормона сна. Именно мелатонин участвует в хорошем качестве и продолжительности сна.
2.  Помогает расслабить мышцы, что снижает вероятность судорог и может даже облегчить синдром беспокойных ног. Снижает мышечные боли.
3.  Облегчает депрессию, снижает уровень беспокойства, успокаивает, что поможет быстрее заснуть.
4.  Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить нерегулярное сердцебиение, аритмию и снизить кровяное давление.
5.  Предотвращает перевозбуждение нервных клеток вследствие стресса.
6.  Помогает остановить приступы мигрени и предотвратить головную боль.
7.  Способен усилить защитные свойства эстрогена и поддерживать уровень пролактина. Эти гормоны помогут справиться со стрессом и повысить сопротивляемость стресс-факторам.

Поэтому рекомендуют при бессоннице, в стрессовый период пить средства, которые содержат Магний и В6. Но перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил необходимую дозировку.

Как проявляется дефицит магния

Недостаток этого элемента в организме может возникнуть при неправильном питании, протекающих болезнях, стрессах, чрезмерном употреблении алкоголя. Рассмотрим основные симптомы дефицита магния:

• судороги;
• усталость;
• потеря аппетита;
• перепады настроения;
• головокружения;
• нарушение координации;
• онемение конечностей;
• частые головные боли;
• ломкость и выпадение волос.

Как видим, дефицит магния при бессоннице необходимо восполнять. Помимо приема добавок, важно скорректировать рацион. Ведь человек может получать магний из пищи: бобовых, орехов, зеленых овощей, молочных продуктов. Также следует ограничить употребление алкоголя и проконсультироваться у врача. Ведь дефицит магния может быть результатом протекающих болезненных процессов в организме. Займитесь здоровьем комплексно и поддерживайте его в норме, чтобы ваш сон был крепким и здоровым.