Как влияет магний на сон

Что делать, чтобы вернуть себе покой.

Во время сна организм восстанавливается и набирает силы к следующему дню. Но если бессонница, проблемы с засыпанием и неспокойный сон? Тогда человек испытывает усталость, раздраженность, снижается его концентрация. Что делать, чтобы вернуть себе покой и как поможет магний для сна, рассмотрим в этой статье.

 

Почему возникает бессонница

 

Проблемы со сном возникают в силу разных причин:

 

  • стресс и переутомление;
  • депрессия;
  • сильный шум или яркий свет;
  • хронические заболевания;
  • нездоровый микроклимат в комнате.

 

При этом прослеживается четкая связь между уровнем полезных витаминов, минералов, микроэлементов в организме и тем, как человек спит. Одно из таких веществ – магний.

 

Зачем нужен магний при бессоннице

 

Этот металл участвует в работе мышц, нервной системы, контроле возбуждения и торможения. Поэтому его дефицит может вызвать судороги, повышенную возбудимость, что в свою очередь может привести к проблемам со сном. Рассмотрим, как поможет магний и В6 при бессоннице:

 

  1.  Улучшение выработки мелатонина – гормона сна. Именно мелатонин участвует в хорошем качестве и продолжительности сна.
  2.  Помогает расслабить мышцы, что снижает вероятность судорог и может даже облегчить синдром беспокойных ног. Снижает мышечные боли.
  3.  Облегчает депрессию, снижает уровень беспокойства, успокаивает, что поможет быстрее заснуть.
  4.  Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить нерегулярное сердцебиение, аритмию и снизить кровяное давление.
  5.  Предотвращает перевозбуждение нервных клеток вследствие стресса.
  6.  Помогает остановить приступы мигрени и предотвратить головную боль.
  7.  Способен усилить защитные свойства эстрогена и поддерживать уровень пролактина. Эти гормоны помогут справиться со стрессом и повысить сопротивляемость стресс-факторам.

 

Поэтому рекомендуют при бессоннице, в стрессовый период пить средства, которые содержат Магний и В6. Но перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил необходимую дозировку.

 

Как проявляется дефицит магния

 

Недостаток этого элемента в организме может возникнуть при неправильном питании, протекающих болезнях, стрессах, чрезмерном употреблении алкоголя. Рассмотрим основные симптомы дефицита магния:

 

  • судороги;
  • усталость;
  • потеря аппетита;
  • перепады настроения;
  • головокружения;
  • нарушение координации;
  • онемение конечностей;
  • частые головные боли;
  • ломкость и выпадение волос.

 

Как видим, дефицит магния при бессоннице необходимо восполнять. Помимо приема добавок, важно скорректировать рацион. Ведь человек может получать магний из пищи: бобовых, орехов, зеленых овощей, молочных продуктов. Также следует ограничить употребление алкоголя и проконсультироваться у врача. Ведь дефицит магния может быть результатом протекающих болезненных процессов в организме. Займитесь здоровьем комплексно и поддерживайте его в норме, чтобы ваш сон был крепким и здоровым.

 

 

Просмотров: 658

Автор: Редакция JustMedia.ru

Поделитесь в соцсетях
Понравилась новость? Тогда: Добавьте нас в закладки   или   Подпишитесь на наши новости

Новости партнеров

Евгений Катыхин, главный редактор:

«Прохлады нам хватает осенью, зимой и весной. А летом должно быть жарко!»

среда, 04 августа

Сегодня

+24
+24
+30
+30
Днем
+27
+27
Вечером
Загрузка...