Что такое эмоциональное выгорание и как с ним справиться

Выгоранием принято называть состояние эмоционального, психического и физического истощения. Этот термин впервые появился в контексте профессиональной деятельности психологом Гербертом Фройденбергером. Он описал выгорание как явление, происходящее со многими специалистами из помогающих профессий.

Сейчас термин используется значительно шире. Есть четкое понимание, что эмоциональное выгорание может произойти с человеком любой профессии, а иногда и по причинам, не имеющим отношения к работе. Этот недуг нередко бывает у подростков и неработающих женщин, что позволяет исключить обязательную взаимосвязь с работой.

Если сформулировать простыми словами, то эмоциональное выгорание – это состояние психической усталости, которое не компенсируется отдыхом или положительными впечатлениями. Оно постепенно прогрессирует и истощает психику человека. Если ничего не предпринимать, последствия могут быть крайне серьезные.

Почему возникает эмоциональное выгорание

Самая распространенная причина эмоционального выгорания – продолжительный стресс. Не имеет значение, о каком именно стрессе идет речь – на работе, в семье или где-то еще. Тут свою роль играет также отсутствие поддержки и понимания со стороны близких. Постоянные нагрузки, отсутствие теплых поддерживающих отношений и полноценного отдыха со временем приводят к серьезным эмоциональным и психологическим последствиям.

Человек длительное время находится под воздействием стресса и постепенно истощается. Эмоциональное выгорание может наступить значительно раньше физического. К сожалению, пока тело продолжает нормально функционировать, а эмоциональные и психические проблемы не доходят до своего пика, многие люди продолжают постоянно находиться под воздействием стрессовых факторов.

Эмоциональное выгорание может также стать следствием длительной болезни или продолжительного контакта с тяжелобольными людьми.

Кроме внешних факторов, возникновению болезни могут поспособствовать определенные особенности самого человека, например, перфекционизм. Стараясь все делать идеально, человек вкладывает в любую деятельность слишком много ресурсов. Он постоянно переделывает работу, испытывая стресс от малейшей ошибки или недостатка. Соответственно, причиной выгорания может стать любой фактор, провоцирующий длительный стресс.

Как распознать эмоциональное выгорание

Чтобы лучше понять, что такое эмоциональное выгорание, следует ознакомиться с его основными симптомами:

• Нарушения пищевого поведения;
• Проблемы со сном (бессонница, кошмары);
• Преобладание негативных эмоций;
• Притупление чувств;
• Отсутствие желание идти на контакт с людьми, изоляция;
• Состояние апатии;
• Раздражительность и хроническая усталость;
• Ярко выраженный пессимистический настрой;
• Общая слабость;
• Ухудшение состояния иммунной системы;
• Частые головные боли, проблемы с пищеварением.

Признаки эмоционального выгорания не исчерпываются представленным списком, но дают общее представление о картине болезни. Если вас интересует, как понять, что у вас эмоциональное выгорание, то в первую очередь обратите внимание на количество совпадений из списка. 2-3 пункта могут ни о чем не говорить, но большое количество совпадений является достаточным маркером.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Люди, истощенные многолетней работой или другими жизненными обстоятельствами нередко продолжают цепляться за привычный образ жизни. Они боятся потерять стабильность или просто не осознают наличия болезни, пока она еще на ранних стадиях. Чтобы понять, как избавиться от проблемы, нужно ее для начала распознать.

Несколько советов о том, что делать при эмоциональном выгорании, если вы заметили у себя первые признаки:

• Хорошо питайтесь и старайтесь высыпаться;
• Своевременно отдыхайте;
• Много общайтесь;
• Делайте зарядку;
• Измените привычную среду, например, возьмите отпуск и отправьтесь в другой город;
• Попробуйте медитации.

Эти советы будут рабочими на ранних стадиях заболевания. Если симптомов слишком много или они стремительно развиваются, лучше обратиться за помощью психолога или психотерапевта. Тяжелые стадии выгорания самостоятельной коррекции не поддаются.

Профилактика

Вместо того чтобы думать, как выйти из эмоционального выгорания, лучше заранее задуматься о профилактике.

Во-первых, важен баланс между разными сферами жизни. Не позволяйте одной сфере заполнить все свое время и черпать огромное количество жизненных ресурсов. Старайтесь часто переключаться между разными видами деятельности, не забывая и об отдыхе. Хроническая усталость в какой-то момент точно приведет к выгоранию.

Во-вторых, обращайте внимание на свои эмоции. Подавление эмоций в течение длительного времени тоже может привести к истощению.

В-третьих, старайтесь много общаться. Близкий контакт с другими людьми – отличный инструмент профилактики.

Также, если вы заметили признаки эмоционального выгорания у близкого человека, не думайте, как помочь ему незаметно. Обязательно поговорите с ним и постарайтесь объяснить свои опасения. Если ситуация запущена, порекомендуйте обратиться к психологу или психотерапевту.