Что такое газлайтинг: объясняем простыми словами

Скрытое психологическое насилие – большая проблема. Если вы часто слышите: «Тебе показалось», «Это просто шутка», «Я такого не говорил», скорее всего, ваш собеседник занимается газлайтингом. Неважно, делает ли он это специально или неосознанно, такое воздействие остается психологическим насилием.

Что означает термин?

Слово «газлайтинг» произошло от названия фильма «Газовый свет», на языке оригинала – «Gas Light». По сюжету, муж убеждает свою жену в том, что она – душевнобольная. Он настаивает, что у женщины нет таланта к пению, настойчиво уговаривает ее уехать на родину, а потом подстраивает странные происшествия. Этот пример наглядно показывает, что такое газлайтинг. Манипулятор заставляет жертву усомниться в реальности, в происходящем, обесценивает эмоции, слова и поступки. Это вызывает у человека ощущение беспомощности, эмоциональную нестабильность. Такое поведение встречается в отношениях между супругами, родителями и детьми, коллегами.

В чем разница между газлайтингом и абьюзом?

Оба термина встречаются в психологии, в описании деструктивных отношений. Разница газлайтинга и абьюза в том, что первое – это отдельная тактика, а второе – широкое понятие. У газлайтинга есть конкретные признаки, которые его определяют. Абьюзом можно назвать любое насилие – физическое или моральное.

Признаки газлайтинга

Чтобы понимать, как распознать газлайтинг, нужно знать тактику манипулятора. Чаще всего встречается несколько стратегий:

• отрицание. Человек утверждает, что ничего не говорил или не делал, обвиняет жертву во лжи;
• насмешки. Газлайтер использует грубые подколки, обидные шутки, выдавая их за дружеский юмор и утверждая, что вы слишком остро реагируете;
• обесценивание. Любые попытки поделиться эмоциями он встречает фразами: «Ты надумываешь», «Тебе показалось», «Не преувеличивай», «Зачем из-за этого переживать»;
• намеки на неадекватность. Он замечает, что в последнее время вы ведете себя странно, интересуется, все ли в порядке, маскируя это под заботу. На самом деле его цель – заставить вас сомневаться в своей нормальности;
• перекладывание ответственности. В любой ситуации он обвинит кого-то другого, скажет, что его подставили, спровоцировали, вынудили.

Чаще всего газлайтер ведет себя агрессивно, сразу же выдвигает обвинения, если его в чем-то заподозрить. Начинает принижать достижения собеседника, чтобы вызвать у него чувство неполноценности.

Как понять, что вы стали жертвой?

Суть газлайтинга в том, чтобы заставить сомневаться, вызывать ощущение беспомощности, потери равновесия. Если после общения с кем-то вы замечаете эти признаки, скорее всего, вам не повезло наткнуться на манипулятора:

• кажется, что вы все делаете не так;
• любимые занятия перестали радовать;
• вы стали чаще извиняться перед окружающими;
• вы во всем вините себя;
• чувствуете тревогу, подолгу не можете принять решение.

Многие не задумываются о том, как противостоять газлайтингу, не видя проблемы. Из отрицания и попыток неосознанно защитить себя человек переходит к депрессии, не понимая, что стало ее причиной.

Примеры воздействия

Проще разобраться, как работает газлайтинг, на конкретных ситуациях. Вот несколько примеров.

В паре. Жена видит, что муж задерживается после работы, замечает след от косметики на его одежде и задает вопросы. Супруг реагирует агрессивно: «У тебя паранойя! Ты только и делаешь, что отвлекаешь меня и задаешь странные вопросы. Тебе пора голову полечить!». Женщина начинает сомневаться в себе, думает, что ей показалось, и она слишком ревнивая.

В адрес ребенка. Мальчик получил пятерку за сочинение. От матери он слышит: «Ну и что тут такого? Там нет ничего трудного, у меня в твои годы вообще отлично по всем предметам было». Такая реакция вызывает у ребенка неуверенность в себе, он перестает радоваться своим успехам и теряет мотивацию.

На работе. Начальник дает поручение. Сотрудник его выполняет и получает выговор. Начальник говорит: «Когда это я давал тебе такую задачу? Не мог я такого сказать! У тебя все нормально?» Работник сомневается в своих способностях, переживает, ощущает напряжение.

Как бороться с газлайтингом? Главное – доверять себе. Можно воспользоваться диктофоном или сохранять переписку с человеком, чтобы зафиксировать его слова. Обозначьте свои границы и скажите манипулятору, что вы не будете терпеть такое отношение к себе. Если вас одолевают сомнения – не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, специалист поможет разобраться в себе.