Что для вас вредные привычки? Обгрызание ногтей, использование слов-паразитов или мата в речи, непунктуальность, зависимость от гаджетов или интернета… А как насчет прокрастинации – склонности постоянно откладывать дела на потом? Замечали за собой? Если да, то оставайтесь с нами – расскажем, как бороться с этим явлением!
Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени
Прокрастинация – слово латинского происхождения, от «pro» - вместо, и «crastinus» - завтрашний. Простыми словами, это устойчивое, добровольное желание откладывать на потом дела, даже важные и неотложные. При этом работа может переноситься неоднократно, такое положение вещей входит в привычку. Человек страдает от этого, чувствует вину, его самооценка снижается, но он ничего не может поделать.
Прокрастинация – это когда вместо того, чтобы делать срочный отчет или работать над проектом, вы смотрите ролики в ТикТоке или скроллите ленту соцсетей. Вы знаете, что нужно выполнить стоящую перед вами задачу, но всячески оттягиваете этот момент.
В психологии понятие появилось в конце 1970хх годов.
Прокрастинацию часто путают с ленью, но на самом деле это 2 разных понятия. Если прокрастинация – это склонность к откладыванию дел на будущее, вызывающая тревогу и стресс, то лень – состояние, при котором человек просто ничего не хочет делать и не испытывает от этого озабоченности.
Прокрастинацией страдали многие известные личности – Черчилль, Дарвин, Эйнштейн.
С таким состоянием не рождаются: оно приобретается человеком. Причины этому разные:
- Отсутствие мотивации. Бывает, что человек берет на себя обязательства сделать то, что ему неинтересно и не нужно. С другой стороны, он уже пообещал, поэтому возникает внутренний конфликт, и прокрастинация расцветает пышным цветом.
- Перфекционизм. Люди-отличники стремятся сделать все идеально, лучше всех. Мысли о том, что все может пойти не так, приводит их в ужас. Результатом нередко становится откладывание на потом, до более удачного момента.
- Выгорание. Систематическая усталость, недостаток отдыха и невозможность хотя бы иногда расслабиться могут привести к тому, что человек возненавидит даже любимое некогда дело. На выполнение задачи нет ни желания, ни сил.
- Ментальные расстройства. Склонность к прокрастинации проявляется у людей с тревожными расстройствами, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, посттравматическим стрессовым расстройством.
Бороться с систематической прокрастинацией можно и нужно, потому что она становится постоянным источником стресса и тревоги, приводит к снижению самооценки, плохо влияет на физическое здоровье.
Преодоление прокрастинации: как перестать откладывать дела на потом?
Если вы настроены на борьбу с таким состоянием, для начала попробуйте определить его причину. Это поможет подобрать лучшие методы для преодоления прокрастинации. Мы хотим предложить техники, которые точно станут полезными. Итак, как бороться с ленью и прокрастинацией?
- Расставьте жизненные приоритеты. Определите основные цели в вашей жизни, прямо пропишите их в блокноте списком. Распределите их на долго-, средне- и краткосрочные. Определите, в какой срок их нужно достичь, создайте график, сделайте упор на самом важном.
- Откажитесь от того, что вам не нужно или не приносит пользы. А теперь перечитайте пункт выше и определитесь с делами, которые не важны для вас и только убивают ваше время. Например, подумайте, стоит ли ходить за компанию с подругой на пилатес, если вы несколько раз в неделю занимаетесь йогой?
- Устраните отвлекающие факторы. Прежде, чем приступать к работе, уберите все потенциальные «пожиратели» вашего внимания и времени. Отключите уведомления на телефоне, закройте окна с соцсетями и интересными видео в браузере, выключите телевизор и другие источники шума.
- Воспользуйтесь правилом 15 минут. Если вам очень сложно приступить к выполнению работы, и вы уже совсем отчаялись, не зная, как справиться с прокрастинацией, попробуйте этот метод. Договоритесь с собой, что посвятите работе для начала 15 минут, не отвлекаясь ни на что другое. Скорее всего, вы вникнете в процесс и не захотите прерываться. В противном случае дайте себе небольшой отдых, а потом опять приступите к выполнению задачи на 15 минут.
Если прокрастинация вызывает сильный стресс, портит качество жизни, и вы не понимаете, как победить это явление, не усугубляйте ситуацию: обратитесь к хорошему психологу.
