Как повысить самооценку и уверенность в себе

Даже успешный и талантливый человек испытывает сомнения в себе. Самооценка формируется с детства, и если родители часто критиковали ребенка, не уделяли внимания, это накладывает отпечаток. На протяжении жизни на самоощущение влияют негативные события – конфликты и неудачи на работе, ссоры в паре или с друзьями. Человек, не имеющий внутренней опоры, начинает еще сильнее винить себя, считая, что он – источник бед. Постоянные самоунижения не принесут ничего хорошего, поэтому лучше задуматься о том, как повысить самооценку. Стоит разобраться в отношениях с самим собой, постараться принять и полюбить себя.

Чем опасна низкая самооценка?

Негативное отношение к себе мешает нормальной жизни. Человек не видит своих талантов и положительных качеств, считает себя неудачником, приписывает себе недостатки. Это сказывается на поведении:

• женщина с низкой самооценкой постоянно недовольна своей внешностью, зависима от мнения окружающих, не умеет принимать комплименты, считает себя недостойной счастья;
• мужчина с низкой самооценкой часто принимает все на свой счет, включая шутки, страдает перфекционизмом, не может отказать другим людям в просьбах, чувствителен к критике.

Подростки с низкой самооценкой часто подвергаются буллингу в школе, юноши и девушки становятся объектами насмешек, что еще больше убеждает их в собственной неполноценности.

Из-за искаженного самовосприятия люди не могут нормально строить отношения в обществе, испытывают трудности с поисками пары и созданием семьи. Им кажется, что окружающие считают их плохими, глупыми, некрасивыми. Но на самом деле это – внутренние проекции, от которых нужно избавляться. Путь к адекватной самооценке начинается с взращивания любви к себе.

Как научиться принимать себя?

В первую очередь, стоит заняться самоанализом. Как развить самооценку? Это тоже навык, над которым нужно поработать. Если сознание привыкло замечать только неудачи и негатив, постарайтесь переключить его на что-то хорошее. Возьмите лист бумаги и запишите:

• 10 своих сильных сторон. Что помогает вам добиваться целей? Какие качества или умения оказались особенно полезными в жизни?
• 10 достижений. Что-то, чем вы гордитесь. Это не обязательно должны быть глобальные вещи. Умение готовить вкусные пироги или чинить машину – то же достижение.
• 10 вещей, которые вам в себе нравятся. Это могут быть черты внешности или характера.

Такой список – первый шаг к тому, чтобы начать любить и ценить себя, признать свои положительные качества и достижения.

Второй важный момент – перестать сравнивать себя с другими. У каждого человека свои особенности, возможности и обстоятельства, поэтому нет смысла смотреть на чужие результаты, это не поможет разобраться в том, как поднять самооценку. Ориентируйтесь только на свои достижения. Сравните себя сейчас и себя несколько лет назад – и вы увидите прогресс и поймете, что все это время не стояли на месте.

Не менее важно позволить себе ошибаться. Неудача не делает вас хуже, воспринимайте ее как новый опыт и жизненный урок, из которого можно извлечь что-то полезное. Если вы ошиблись – это не конец света, вы всегда можете продолжить двигаться дальше. 

Обратитесь за советом и поддержкой к друзьям. Порой взгляд со стороны помогает посмотреть на себя иначе. Если близкие люди расскажут, за что ценят и любят вас, возможно, вам будет проще увидеть в себе что-то хорошее.

Полезные привычки

Как повысить самооценку и уверенность? Заведите привычку – хвалить себя и записывать свои достижения. Так вы убедитесь, что у вас есть поводы для гордости. За что можно себя похвалить? Вот несколько вариантов:

• за защиту своих границ – если вы вовремя сказали «нет» и не позволили другому человеку сесть вам на шею;
• за дисциплину – сделали все рабочие задачи и домашние дела? Вы молодец, рутинна тоже требует силы воли;
• за интерес к новому – прочли полезную книгу или записались на курс? Стремление к знаниям – это повод похвалить себя;
• за преодоление – если вы сделали что-то, что вызывало у вас большое сопротивление и страх, например, выступили на сцене или записались в зал;
• за настойчивость – умение отстаивать свое мнение и идти к поставленным целям вызывает уважение.

Постарайтесь отслеживать негативные мысли и самообвинения и вовремя их прерывать, не позволяя внутреннему диалогу зацикливаться на плохом.

Не забывайте заботиться о себе – регулярно отдыхать, высыпаться, следить за здоровьем. Все это придает сил и улучшает настроение, помогая быстрее разобраться в том, как сформировать самооценку, выработать у себя полезные установки и привычки.